[...] dołożyć po 1kg, naprawdę te krótkie przerwy to „killer”. Ad3: Przy Arnoldkach aż się zdziwiłam, ze progres był aż o tyle, ostatnio ledwo 7kg w ostatniej serii zrobiłam. I teraz mam pytanie, bo przy 9kg lekko już się wypijałam robiąc takie „Push Press”, czy to Obli tak może być, czy jednak nie wybijać się. [...]
[...] seria cholernie ciężko bo cały dzień byłem jakiś taki niezbyt żywotny Ale jakoś poszło, choć serie trwały trochę długo. 1b. Luz w sumie, ale paliło nieźle pod koniec każdej serii 2. Masakra jak zawsze, ale dzisiaj poweidziałbym ze lepiej niż ostatnio 3. Nie było źle. 4. Dołożyłem po 1powt do każdej serii, oraz spróbowałem pierwszy raz z [...]
[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. * Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej. Ćwiczenia : 1. [...]
[...] (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CC x(3+2) CC x(3+2) CC x(3+2) CC x(3+2) CC x(4+1) {Komentarz: W ostatniej serii spiąłem dvpę i poszło jakoś x4 z tym, że ciężko powiedzieć jak z techniką i głębokością jest ogólnie, ale nie było jak nagrać, spróbuję następnym razem. Wyciskanie [...]
[...] NA BICA PO PLECACH TO SIE PRZETRENUJE I MU TO NA PEWNO NA ZROWIE NIE WYJDZIE . w takim treningu klata + tric klata max 12 seri tric 7-8 plecy+ bic -plecy max 12 bic 6-7 serii barki 9-10 serii 4-5 kaptury Tych granic sie nie powinno przekraczac . A takie dokladanie tylko po to zeby bylo wiecej jest bezsensu . d.j666 "Jesli myslisz ze [...]
dj666- jezeli ktos jest poczatkujacy to z pewnoscia wystarczy mu tyle serii ile piszesz, ale on juz skonczyl jeden plan na sile wiec napewno sie nieprzetrenuje jak bedzie robil tyle serii ile ma teraz na mniejsze grupy np.bica robie sie dwa cwiczenia angazujace cala grupe miesniowa (uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] zrobiłem se regeneracje tą co SCD polecił:] i jest spox czy to ćwiczenie na bicka <armagedon> niejest za ostre-sami ocencie: uginanie hankli stojąc 10kg 20 razy po 10 serii uginanie hankli w przysiadzie 5kg 20 razy na każdą sipe po 10 seuginanie stojąc na łamanym 25kg 10 razy po 10 serii te ćwiczonka stosuje codziennie wieczorem + jeden [...]
StaraEkipa-thx za planik-mialo byc bez nóg no ale wsadze se w ten dzień bica+trica ( robienie tricepsa po bicepsie szybciej regeneruje bicepsa) no i oczywiście spgacz za planik bedzie NO TO TERAZ SIĘ TROCHE ROZPISZE--NIEWIEM CZY SIE TO KOMUŚ PRZYDA ALE JAK SIE PRZYDA NO TO BEDZIE COOL A WIĘC: ZASADY TRENINGOWE DLA ŚREDNIO [...]
Michail: masz racje! SCD: na barki dałbym po 3 serie i wyrzucił "podciąganie sztangi..." (dało by to 4 ćwiczenia, po 3 serie, czyli 12serii). Osobiście kiedyś robiłem po 16serii na barki (czasem 16 serii na plecy, ale to jeden, dwa treningi i dobrze weszło). Ciekawa progresja w tej czwartej serii, a jaki ciężar taki sam jak w trzeciej ? [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
Motor: "Buli zdecydowanie za duzo 15 serii, przedwszystkim dla poczatkujacego." -ja sie nieuważam za początkującego tera myśle że za mało jeszcze serii robie no bo styczność z siłownią to w napoczątku I gim. miałem (tera jestem w I technikum) no i tak przez 3 lata chodziłem raz w tygodniu na siłke chodziłem to był pic bojeszcze [...]
[...] takze koncze oceniac i wez uloz sobie tak plan: pn: nogi + brzuch wt: barki + przedramie + brzuch sr: odpoczynek: czw: klatka + tric pt: plecy + bic i za duzo chcesz robic serii - jeszcze przetrenujesz miesnie... wiecej odpoczynku! :) Jeszcze chyba nie wiesz jaka wazna jest regeneracja... jak masz do dyspozycji profesjonalna silownie to nie [...]
[...] jednym treningu jesli tak to moze sie wypowiedziec? Na mnie najlepiej takie polaczenie działa. Super pompa. Szczegolnie ze za kazdym razem zmieniam kolejnosc cwiczen, ilosc serii czy obciązenie. Do ćwiczących nogi , robicie przysiady pelne czy nie? ja ostatnio niepelnych zrobilem 20 X 80kg . Uda sie w miare rozwijają ale za to na łydki nie ma [...]
[...] zrobiłem dzień wolny od treningu a dziś poszły nogi ale bez siadów bo kolano doskwiera,trzeba się wybrać w końcu coś z nim zrobić -uginanie nóg leżąc 3x30-15+w ostatniej serii rest pause -prostowanie nóg siedząc 3x30-20 -siady na maszynie w poziomie 3x15-12 -uginanie jednonóż+dzień dobry z gumą oporową 3x15-12+20-15 -wyciskanie nogami na [...]
[...] tu swoich żali%-) dziś zrobiłem nogi -uginanie jednonóż stojąc 4x20-10 -do 60kg -prostowanie siedząc 3x40-20+w ostatniej podwójny dropp -wyciskanie na suwnicy skośnej 6 serii 3 w górę od 220 do 400kg i 3 w dół do 220 zakres powtórzeń 30-18 -przysiady 60x12 100x12 140x12 więcej nie robiłem bo czołem w kolanie,że jeśli zrobię więcej powt lub [...]
Pfahahaha wyobrażam sobie. Do Lukiego podbija gość z tekstem: źle się podciągasz, pokaże Ci jak robić to prawidłowo. Po skończonej serii Luki mówi: to teraz zapraszam na seryjkę martwego z 300kg xD Szach mat.
[...] jak na mnie ze znajomym bo zawsze trenuję sam ale tym razem się to sprawdziło dobrze bo tempo było jeden za drugim nie ma zmiłuj %-) -uginanie nóg siedząc 4x20-15 -ostatniej serii podwójny dropp -wyciskanie jednonóż bokiem na suwnicy 4x20-12 do 160kg+wózek -wyciskanie obunóż na suwnicy,stopy wąsko 4x20-15 do 360+wózek -przysiady na smithcie [...]
[...] w opadzie 4x12 8kg 6. Spider curl sztangą 5x10 27,5kg 7. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie tempo 1230 4x12 6kg Fajnie wczoraj poszło, pompa ogromna już od pierwszych serii. Wszystko w zasadzie dość lekko, jedynie biceps z problemami, przez ogromną pompę %-) Dzisiaj poleci PUSH, i też czuję że będzie dobrze. Jutro off, a w sobotę nogi, [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
